Quelles sont les trois phases du stress ?

Quelles sont les trois phases du stress ?

Le stress est une réaction naturelle de notre organisme face à une situation perçue comme menaçante ou déstabilisante. Mais saviez-vous que cette réponse suit un processus bien défini en trois phases distinctes ? Comprendre ce mécanisme permet non seulement de mieux gérer son stress, mais aussi d'identifier ses origines profondes, parfois transgénérationnelles.

Les trois phases du stress selon le syndrome général d'adaptation

En 1936, le médecin endocrinologue Hans Selye a identifié ce qu'il a appelé le "syndrome général d'adaptation", décrivant précisément quelles sont les trois phases du stress que traverse notre organisme face à une situation stressante.

Phase 1 : La phase d'alarme

C'est la réaction immédiate de notre corps face au danger. Le système nerveux sympathique s'active instantanément, déclenchant la libération d'adrénaline et de noradrénaline. Cette phase prépare le corps à l'action : accélération du rythme cardiaque, augmentation de la pression artérielle, dilatation des pupilles, mobilisation des réserves énergétiques.

Cette réponse archaïque nous permettait autrefois de fuir un prédateur ou de combattre un ennemi. Aujourd'hui, elle se déclenche face à un email professionnel stressant, une dispute familiale ou un embouteillage. Le corps réagit de la même manière, quelle que soit la nature de la menace perçue.

Phase 2 : La phase de résistance

Si le facteur de stress persiste, l'organisme entre dans une phase d'adaptation. Le cortisol, hormone du stress chronique, prend le relais. Le corps mobilise toutes ses ressources pour maintenir son équilibre face à la situation stressante. Cette phase peut durer des semaines, des mois, voire des années.

C'est durant cette période que nous développons des stratégies d'adaptation, conscientes ou inconscientes. Certaines sont fonctionnelles (sport, méditation, parole), d'autres sont des mécanismes de défense moins adaptés (fuite, évitement, somatisation).

Phase 3 : La phase d'épuisement

Lorsque le stress devient chronique et que les ressources de l'organisme sont dépassées, survient la phase d'épuisement. Le corps n'arrive plus à maintenir son équilibre. C'est l'apparition du burn-out, de la dépression, de troubles psychosomatiques (ulcères, hypertension, troubles immunitaires).

À ce stade, une intervention thérapeutique devient souvent nécessaire pour sortir du cycle du stress pathologique.

Le stress et ses racines transgénérationnelles

Au-delà de la dimension physiologique, le stress possède également des racines psychologiques profondes, parfois ancrées dans notre histoire familiale. La psychogénéalogie nous enseigne que certaines angoisses se transmettent de génération en génération, à notre insu.

Les transmissions invisibles de l'angoisse

Les traumatismes non élaborés de nos parents, grands-parents ou arrière-grands-parents peuvent se transmettre sous forme d'angoisses diffuses, de peurs inexpliquées ou de réactions de stress disproportionnées. Un enfant dont la grand-mère a vécu la guerre peut développer une hypervigilance anxieuse sans jamais avoir connu lui-même de situation de danger réel.

Ces transmissions se font par plusieurs canaux : les non-dits familiaux, les secrets, les injonctions implicites ("sois fort", "ne fais pas confiance"), les comportements anxieux observés et intégrés dès l'enfance. L'enfant capte les émotions non verbalisées de ses parents et les intègre comme siennes.

Identifier les patterns transgénérationnels du stress

Certains signes peuvent indiquer une origine transgénérationnelle à votre stress chronique : des peurs irrationnelles que vous ne parvenez pas à expliquer, des dates anniversaires où vous vous sentez systématiquement mal, des réactions de stress face à des situations objectivement peu dangereuses, ou encore des phrases répétées dans votre famille ("dans notre famille, on a toujours été anxieux").

Explorer son arbre généalogique, identifier les événements traumatiques vécus par ses ancêtres (guerres, migrations, deuils non faits, secrets de famille), permet souvent de comprendre pourquoi certaines situations déclenchent chez nous un stress si intense. Cette compréhension est le premier pas vers la libération.

Gérer son stress en conscience

Comprendre les trois phases du stress et identifier ses origines, qu'elles soient situationnelles ou transgénérationnelles, permet d'agir plus efficacement. Plusieurs approches complémentaires peuvent être mobilisées : thérapies cognitivo-comportementales pour gérer les pensées anxiogènes, psychanalyse ou psychogénéalogie pour explorer les racines profondes, techniques de relaxation et de pleine conscience pour réguler le système nerveux.

L'essentiel est de ne pas rester seul face à un stress chronique. Consulter un professionnel de santé mentale permet de mettre des mots sur ses angoisses, de comprendre leur origine et de développer des stratégies adaptées pour retrouver un équilibre durable.

Le stress fait partie de la vie, mais il ne doit pas la gouverner. En comprenant son mécanisme et ses racines, nous reprenons le pouvoir sur notre bien-être psychique.